“我犬子见天气冷了，给买了一床蚕丝被，说上千块，但我总以为这蚕丝被还不如盖了几十年的老棉被！”

“你即是有福不懂得享，蚕丝被又关切又御寒，不知说念有多好！”

“好是好，但我老以为换了这一床新被子之后，就寝质地反而莫得往常好了！”

“习尚就好，老是需要有一个适当进程的！”

“是吗？但我最近看到一篇著陈诉，盖结识的被子，睡得更香！”

社区里，王大姨和李大姨你一句我一句，继续地说着到底哪种被子更好助眠！

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好意思国就寝决策：被子越重，就寝越香？

莫得东说念主能在冬天阻隔一个暖和的被窝，但为什么比起如今琳琅满主意蚕丝被、羊毛被和羽绒被，仍是小时辰那一床结识的老棉被让东说念主睡得更香？诀要即是被子越重，睡得越香。

来自瑞典乌普萨拉大学的决策东说念主员发表在《Journal of Sleep Research》上的一项决策指出，盖厚毯子睡觉能促进褪黑素的开释，更成心于就寝质地的普及。

决策东说念主员差别让26名健康参与者差别用加剧的毯子和浮滑毯子盖着睡觉，并网络受试者的唾液标本测量褪黑素、皮质醇、催产素、交感神经系统等数据，完结逸现：用浮滑毯子睡觉的受试者在22:00—23:00之间褪黑素浓度高涨5.8，而盖厚毯子睡觉的受试者在22:00—23:00之间褪黑素浓度高涨6.6。

此前，瑞典卡罗林斯卡医学院的决策东说念主员发表在好意思国就寝医学会旗下杂志的一项决策也得出了相似的完结。

决策东说念主员将120名成年东说念主分为两组，一组用重6-8千克的厚毛毯睡觉，一组用1.5千克的轻毯子睡觉，并握续作念了四周对照，完结逸现用厚毛毯组的东说念主一个月内，有42.2%的失眠东说念主群有了分解改善，一年内78%的东说念主就寝质地得以普及，还减轻了烦燥、抑郁等症状。

对此，杭州市第七东说念主民病院就寝医学科副主任医生余正和暗示：厚毯子赐与东说念主体的压力，大略刺激肌肉、要道嗅觉和深触觉，起到指压、推拿等恶果。深层的压力刺激有助于增多体内催产素的分泌，禁止交感郁勃，从而起到自由恶果，更好的促进就寝。

02

被子不是越重越好，这个分量最助眠

尽管多个决策发现厚被子有益于改善就寝，缓解失眠、烦燥，但要是被子太厚，也可能狡兔三窟，增多一些疾病风险。

1、代谢更快，睡不牢固

正常得当睡觉的室内温度是20-23度，这么盖上被子以后内部的温度在30度掌握，暖和又毋庸回想出汗。但要是被子太厚，内部的温度就会更高，机体代谢也会更快，汗液排泄就会变多，睡觉时也会躁急不安，睡醒以后还会有疲困无力感出现。

2、灰尘累积的更多

厚被子清洗起来不绵薄，灰尘累积的也就更多，睡觉时这些灰尘参加呼吸说念，就可能激发呼吸系统疾病。

3、睡觉有压迫感

被子过于安祥，会对东说念主体产生分解压迫感，呼吸也会受到影响，肺部吸入氧气量变少，东说念主就可能出现多梦、就寝不惬意等症状。

天然上头的决策完结走漏，7公斤的被子最成心于就寝质地，但该实际东说念主数有限，神秘顾客视频论断带有一定局限性，毕竟重达14斤的被子也不是扫数东说念主皆能承受。

一般来说被子的分量要字据东说念主体体重来调治，被子分量是东说念主体体重的7%-12%为宜，另外还要荟萃天气冷热进度来恰当增减，春秋棉被一般聘用1-1.5公斤的即可。

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平方失眠，可恰当补充4种维生素

充足考究的就寝有助于躯壳健康，也能为生涯和学习奠定基础。备受失眠困扰的患者，要积极调节。有决策发现失眠与体内繁重维生素关系，尤其是穷乏这几种维生素，可能会加快就寝质地的下落！

1、维生素B1

维生素B1能给大脑补充精神养分，并起到自由作用，一朝繁重维生素B1就可能导致大脑尴尬郁勃，被失眠多梦所困扰。维生素B1是无法通过东说念主体自己来合成的，庸俗不错通过食用荞麦、小米、燕麦等杂粮谷物等来补充维生素B1。

2、维生素B6

维生素B6会参与体内卵白质、糖类的代谢，还能调治神经，促进血清素合成，而血清素水平升高能自由神经，改善就寝。一朝维生素B6繁重就可能导致神经郁勃，影响就寝，庸俗不错食用玉米、胡萝卜、蛋黄、葵花籽等食品来补充维生素B6。

3、维生素B12

维生素B12也被称为钴胺素，繁重后会影响东说念主体褪黑素水平，增多失眠风险，另外繁重维生素B12还可能导致神经功能失调，进一步影响就寝，因此要保证维生素B12的摄入充足。冷漠庸俗不错多吃一些动物内脏、乳成品、牛肉、鱼类、蛋类等含维生素B12丰富的食品。

4、维生素D

维生素D大略参与神经系统的发育、功能，繁重维生素D会激发就寝禁闭，导致就寝不及。补充维生素D，不错通过多晒太阳，平方食用高脂肪鱼类、肝脏、奶成品、蛋黄、奶酪、谷物等来摄入。

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老东说念主就寝质地不好？4个方面可调整

老年东说念主要是有失眠、就寝质地差等困扰，不错通过底下这几种门径来调整改善！

1、营造好的就寝环境

睡觉时，卧室内的温度、湿度要恰当，一般夏天温度实刻下26度掌握，冬天实刻下18-22度掌握，湿度要保握在50%-60%。还要保证室内的空气运动，光辉温暖幽暗，室内弥漫喜跃，营造一个考究的就寝环境。

2、减少生理上的不适

关于躯壳有慢性疾病或疾苦的老年患者，要实时吃药缓解，而况恰当的进行推拿。另外，睡前要记起排空大小便，睡觉时呼吸不畅，要尽早更换就寝姿势。

3、校阅不良生涯习尚

睡前不要吃得太饱或太少，也不要喝太多的水或刺激性饮品，睡前不错恰当用滚水泡脚，收缩身心，以便能更好的入睡。

4、不良情绪要说出来

睡前要是有不良的情绪，一定要实时纾解发泄出来，否则会影响就寝质地。

决策发现被子越重，就寝越香，但这并不代表被子盖的越厚就越好，被子太厚也可能会导致狡兔三窟。老东说念主思要保证考究的就寝，庸俗要注意营造好的就寝环境，校阅不良的生涯习尚，还要注意将不良情绪说出来。

参考贵寓：

[1]《被子盖的重，夜里睡得香！决策发现，重被子增多褪黑素产生》.医诺维.2023-11-11

[2] 《“被子重，睡得香”有科学依据了！盖被子也有这些认真》.科普中国.2022-12-03

[3] 《【科普】注意！失眠可能是缺了维生素》.漯河市妇幼保健院订阅号.2023-07-04神秘顾客视频